Правильный питьевой режим и основные принципы насыщения организма водой
Суточный объем потребности организма в чистой воде рассчитывается по формуле: масса тела в кг, умноженная на 30 мл.
Суточный объем потребности организма в чистой воде рассчитывается по формуле: масса тела в кг, умноженная на 30 мл.
При избыточной массе тела от полученного произведения надо отнять 5% (10%; 15%; 20%; 25% — в зависимости от индекса массы тела.
Суточное распределение необходимого объема:
I-ый объем — 50% от общего объема принимается до обеда
II-ой объем — 35% от общего объема принимается до ужина
III-ий объем — 15% от общего объема принимается до сна
ВАЖНО!
В 1-ый объем включаются 2 стакана воды (400мл), которые необходимо выпить утром натощак сразу после пробуждения. Для гиперактивного кишечника температура воды должна быть достаточно высокой, чтобы она ощущалась как очень теплая, но не горячая. Для ленивого кишечника вода должна быть комнатной температуры. Оставшийся объем надо выпить в комфортном режиме до обеда (не позднее, чем за 30 минут до еды).
2-ой объем должен быть выпит с послеобеденного времени (не ранее, чем через 1,5 после обеда) до ужина (не позднее, чем за 30 минут до него) в комфортном режиме.
3-ий объем выпивается через 1,5 часа после ужина до сна в комфортном режиме.
Порядок набор необходимого объема воды:
1. Сначала в индивидуальном темпе набирают первый (утренний), начиная с одного — двух глотков и постепенно увеличивая объем выпитой воды до 2-х стаканов (тощаковый объем). Затем надо полностью добрать необходимый Вам объем до обеда в комфортном для Вас темпе. Пока не освоен первый объем, ко второму объему не приступайте.
2. Затем по таким же принципам набирается 2-ой (дневной) объем.
3. Третий (вечерний) объем набирается самым последним. Так как для почек он является самым нагрузочным, темп увеличения этого объема должен быть самым щадящим.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ НАСЫЩЕНИЯ ВОДОЙ ОРГАНИЗМА:
— регулярность
— постепенность
— комфортность
— учет индивидуальных особенностей организма (переносимость водной нагрузки)
Необходимо контролировать появление признаков водной перегрузки:
1. Появление или нарастание отеков (особенно отечность лица и пальцев рук по утрам).
Измерьте свой суточный диурез. Если он отрицательный, необходимо на некоторое время приостановить увеличение объема принимаемой жидкости, дав организму возможность адаптироваться к водной нагрузке и вывести избыток жидкости. Дополнительных мочегонных средств принимать не надо, так как это только увеличит нагрузку на почки.
2. Определение повышенных цифр артериального давления (впервые) или повышение артериального давления на фоне привычной гипотензивной терапии. Приостановите увеличение объема принимаемой жидкости, дав организму возможность адаптироваться к водной нагрузке и вывести избыток жидкости. Дополнительных мочегонных
средств принимать не надо, так как это только увеличит нагрузку на почки. При необходимости откорректируйте под наблюдением врача дозировки принимаемых гипотензивных препаратов.
3. Появление дискомфорта или чувства тяжести в пояснице также является сигналом к прекращению увеличения объема принимаемой воды и некоторой паузы. Такие ощущения могут быть связаны с растворением в почках накопленных в них солей и выведением их из организма. Остановитесь на достигнутом объеме, но не уменьшайте его. Когда указанные симптомы пройдут, продолжите насыщение организма водой.
4. Появление болей в суставах, пораженных остеоартрозом, чаще всего связано с тем, что накопленные в суставе соли притягивают к себе воду, что приводит к нарастанию отечности суставов и появлению боли в них.
Остановитесь на достигнутом объеме, но не уменьшайте его. При необходимости для купирования болей в течение нескольких дней можно пользоваться мазями с нестероидными противовоспалительными средствами. Когда указанные симптомы пройдут, продолжите насыщение организма водой.
